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【健康知识】如何瘦小腿?三个方法推荐给你!

如何瘦小腿我想是许多女生最常问的问题之一,但首先如果我们想要瘦小腿,就必须先了解人的身体运作以及腿部的肌肉构造,才能找出最好且最适合自己的方法及方式,来达到有效的瘦小腿!那么小编将在以下分享及推荐3个如何瘦小腿的方法,希望能帮助到大家!

基本概念& 萝卜腿

大部分的人想要瘦小腿的原因,都是因为自己的小腿有点「萝卜腿」,以至于身体的比例看起来下盘很重,所以希望能让小腿变的较细,让腿的比例看起来也会比较长,来达到相对美观的作用。

而一般来说,会造成萝卜腿及小腿粗的原因,主要可能是因为「水肿、血液循环不良、肌肉过于发达、肥胖或是天生遗传基因的问题」,但除了基因的问题以外,其他相对来说都算好解决。

因为基因的关系,有些人(特别是亚洲人)的腓肠肌就是长得比较长,因为比较长的关系,视觉上从比目鱼肌到脚踝的位置就会看起来也很短、很宽,视觉上就会看起来很像萝卜;但也相信各位也看过不少人的小腿很细,但是上半身却相当肥胖,几乎都是基因的问题。

如何瘦小腿-健身-基因-肌肉-组成-

 

而常常我们发现身高比较高的人,或是黑人等,他们的腓肠肌都相对的很短,视觉上腿就会显得很长,但是这样真的好看吗?我想是见仁见智,毕竟每个人的审美观不同,且有些人运动量大、有些人则运动量少,因此还是建议以健康、匀称为主,所以我们应该针对自己的状况,找出最适合自己的瘦小腿方法,那才是最重要的!

小腿肌-黑人-腓肠肌-训练-爆发力
短腓肠肌的人通常爆发力较强、腿也比较长,但相对的也比较脆弱、容易断裂。

方法一:减肥

减肥最重要的是要瘦的健康,除了饮食以外,对于有肥胖问题(或健身新手)的人,各种运动都是很好的选择,只要慢慢的、且持之以恒的运动,就可达到燃烧脂肪及增肌的效果,帮助小腿变细,且让小腿肌练出更好看的线条。

如果本身有膝盖的问题,或是体重过重太多,建议要少跑步、弹跳;建议可以透过游泳,或是运动时戴护具,来保护膝盖,减少膝盖的压力。

如何瘦小腿-女生-健身-训练-方法

 

方法二:小腿按摩、抬腿、拉筋

现在的人常常久坐于办公室,或是因为工作的关系必须久站,造成小腿的血液循环不佳以及水肿,因此建议读者们有空的时候,就替自己的小腿按摩,减轻小腿肌肉的紧绷感、促进血液循环;

另外,如果你在家里、室内,也可以透过靠墙抬腿及拉筋,来让脚部的血液回流,增加身体柔软度,以利减少腿部的水肿问题。

如何瘦小腿-按摩-方式-教学
图片翻摄自女孩.女人365

或是如果本身有预算,也可以透过买按摩球、电动按摩枪、滚轮等,来特别针对小腿肌肉进行舒展。

瘦小腿-滚轮-拉筋-按摩枪-舒缓-拉筋
图片翻摄自:popdaily.com.tw/beauty/468264 (波波妆漂亮)

方法三:控制饮食

有些食物除了会造成身体肥胖以外,也可能会使自己本身的血脂、胆固醇过高等身体疾病,而间接造成腿部血液循环不良、静脉曲张等问题;

所以如果想要瘦小腿,控制饮食是最重要的方法之一,特别是减少摄取油炸、甜食等,反而应多摄取钾、维生素、钙、维他命等各类营养,而其中像是蔓越梅、黄瓜、西瓜、芝麻、香蕉、番茄等都是能有效排出身体水分的食物,因此也可以酌量摄取。

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