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懒人减肥大法你必须知道,这几个不用去gym都有效的方法!

减肥这回事不是女性的专利,男性为健康、身型都会想尽办法减肥,以达到理想中的健美体态。然而各方各界都有不同类型的减肥秘方,最常见的都是饮食配合到健身室锻炼,但如果懒人想减肥又可以怎样呢?编辑找来经科学验证,5个最适合懒人的减肥大法,大家不妨试试。

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将运动量融入日常生活中

平日大家到健身室做运动,每次平均消耗500卡路里,这个数字只要你忍不住多吃一点东西就会打回原形。所以将不同的运动融入生活,改变平日的习惯,成效随时高过只到健身室锻炼,每天早一个站下车,将步行到公司的距离拉长,不搭电梯,改走楼梯也是有效的锻炼。

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多摄取蛋白质

不单是增肌人士需要摄取蛋白质,近日美国的营养研究指出,提高蛋白质的摄取,能同时令你的饱腹感提高,从而令其他食物的摄取减低。与碳水化合物不同,碳水化合物会令你身体血糖提高,从而令你对甜食等产生渴望。所以将你日常生活的甜食减少,多进食含丰富蛋白质的食物,更能助你修身。

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坚果类食物是减肥好友

要燃烧脂肪,就要进食脂肪,只要食对脂肪种类,就能与蛋白质一样,令你饱腹感提高。坚果类的脂肪就是属于好的种类,不但能够降低患癌的风险,更能降低糖尿病的风险。

 

 

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睡多点也能减肥?

睡眠是燃烧脂肪的好方法,睡眠不足会令人皮质醇水平提高,影响人的判断力外,更会减低饱腹感。即是说,会令你比平日进食的份量增加,然而饱肚感觉却没有与正常一般,无形中令你变肥。

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保持每日进食简单的餐单

坊间复杂的餐单可能有效,但大前提是要持之以恒。其实一切都是在乎你平日进食的选择,将每餐的蛋白质摄取量好好控制,确保每餐都有不同颜色的食物,最理想是有绿色蔬菜、白色的鱼肉与红肉。

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