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秘鲁徒步旅行, 如何克服高原反应上五千米高原?

今年5月底到6月初,走进南美的安第斯山脉,顺利完成了11天的Huayhuash Circuit Trek(简称HC)。终于圆了多年的梦想。刚从秘鲁回来不久,不晓得有没有时间把每天的行程记下来,先应天涯的要求,写写高反。像我这样高反老大难的怎么过5000米这一坎?

在秘鲁的北边,离它最近的城市是Huaraz(海拔3050米)。 Huaraz被称为是 the hiking and trekking capital of Peru,位于利马以北大概8个小时的车程。周边有许许多多的步道,著名的Santa Cruz Trek 这个上了国家地理杂志的前几名的步道,也是在这里。

HC 11天,每天晚上露营都在4200米和4500米之间,只有一天下到3550米。除了第一天和最后两天外,每天都翻一个山口,4700米, 4800米,…5050米和最高的5084米。一共翻过了8个山口。

先说自己,同爬山的山友们都知道我历来有高反。刚爬山那时,上到5,6千英尺就开始高反,头疼难受挪不动腿…后来进步一点点,上到8,9千尺开始。南加州的最高峰是San gorgonio, 11,503ft(=3,507m), 我们爬山队规定下午2点是扭头下山的时间。也就是说不管你走到哪里,登没登顶,2点必须开始下山。这规定也是我自己提倡的,所以必须认真贯彻…以至于day hike常常在规定的时间内爬不上去。

HC之前,自己爬过最高的是Mt Whitney 14,505ft (4,421m),day hike的。毕竟是美国本土的最高峰,当时爬完后也小有成就感,在moment里写下“Mt Whitney, the rest is down hill !” 🙂 。之所以这里特别指出day hike,因为一天之内一下子拔高太多比露营分段渐渐上升困难多了。

看风坛的小黑猫的游记,垂涎HC好几年了。但是一想到高反,就觉得这条自己不能去,于是就放下。架不住那里风景实在太漂亮了,放下又拿起…拿起又放下,来来回回念念不忘。今年终于跺跺脚下定决心,去! 不要问我明明知道有高反,为什么要去?很多时候解释不了也理解不了……按流行的说法,也许是还有追求!:)

决定去,正好有一帮同好,他们也磨拳擦掌。慎重起见,在计划的文档中写下这样的,用红色粗体字的。送给他们审阅,让他们三思而后行。

我们一共6个人。被俺这一忽悠,他们义无反顾,都划押签了卖身契的:) 两位男生以前登过非洲最高峰乞力马扎罗,所以没有问题。剩下的四位女生最高只是Mt Whitney。值得一提的是最后加盟的美女医生,上面的文档送给她时,不到5分钟她就回信说去…严重怀疑她有没有读,这可不能开玩笑?说读了,她没有高反。后来证明果真是没有高反,在4,5千米的高原上如履平地,一马平川,牛人!

预防措施

1. 美女医生的加盟一下子让我的高反少了一半,有安全感,这心理因素很重要!有医生在,怕啥?2. Diamox这个处方药很关键,一定要吃。125mg每天早晚各一次。3. 3天4夜在Huaraz高原适应和拉练,很有帮助。4. 当地的coca tea,每天早上和午餐时都喝。当地人认为它可以预防高反,我们的向导那么牛,他也喝。有时候看他是直接嚼coca叶子。5. ChlorOxygen是我自己加的补给品,看说明正中下怀。有滴剂的,不好带,后来买了胶囊的带上。

五管齐下,很有效果!当然补充水分很重要,这是最基本的。即使不是在高原,徒步中多喝水都是必须的,高原上更应该如此。另外每天爬高睡低。

还有,压心率,我把Garmin手表调成看心率和海拔。尽量控制心率在135之内,超过了,就停下来歇会儿喘口气。小伙伴们说心率135设得太低,他她们能sustain在160,都是牛人啊!

具体的

第一天飞到利马,那天晚上就开始吃 Diamox。利马没有海拔,大概200米左右。第二天一早我们乘坐大巴去Huaraz,Huaraz的海拔是3050米,到达Huaraz已经是傍晚天黑了。这大巴一路上也算是逐渐上升的适应。随后3天在Huaraz进行高原拉练。每天拉练的海拔逐步上升,Wilcacocha lake hike(3,725m),Uruscocha Lake (4,334m),Lake Paron(4,200m) or Laguna 69 (4,600m)。

在Huaraz适应了3天4夜,然后正式开始11天的HC徒步。

HC的第一天是从3500米到4200米,晚上露营在Matacancha 4200米。在4200米的地方过夜和白天拉练到4200米是很不一样的,能不能适应这一夜很关键。还好第一夜没有出状况,第二天一早大家感觉都不错。营地清晨晨曦,太阳刚露点。

第二天过4720米的山口Qaqanan pass,这山口有点儿像Machu Picchu吧?晚上露营在4250米。

我们其中一位没有吃药的同学第三天一早开始有严重反应,拉肚子,头疼,恶心,吐,等等。这才赶紧吃Diamox!另一位同学以前走过K2BC, EBC, ACT 等等,很牛,觉得没事,也没吃药。结果再过了一两天也有反应,赶紧补吃diamox。所以Diamox很重要,虽然大家都经过高原适应和拉练,不吃药还是不行的!

HC的第三天是过4730米的山口。目地是Carhuacocha(图中湖的名字,cocha是西班牙语的湖)。如果说前面的几天我们被周边的雪山美景一直wow wow的,那么今天是被惊艳震撼到了!眼前5座6千米的雪山一字排开,而且有湖,碧湖! 就在眼前,so close!自己第一次这么强烈地被震撼到说不出话来,什么高反,觉得再怎么辛苦都值得了!

第四天风景无比漂亮壮观,视觉盛宴!早早就起来看那一字排开的雪山倒影,早餐后上路接着一路看雪山冰川碧湖草甸,各种不同颜色的野花(著名的三湖,看上头的第一张,也是HC的经典风光),听隆隆的雪崩声,美不胜收也兴奋得根本无暇高反。离开这美丽的三湖后,开始上陡坡,陡坡!气喘吁吁,过4837米的Siula pass。这第四天的陡坡我自己觉得最难过,走得最累!晚上露营在Huayhuash营地,4300米。

第五天比较轻松,路比较短,上午下小雨,烟雨濛濛。一路上有很多羊驼,过4750m山口,中午时分就到达 Viconga 露营地。这里海拔是4400m,有温泉。感恩午后转晴,大家纷纷跳进游泳池,温泉活水,流量很大的也很热。泡在热气腾腾的温泉里,仰望着前方的锯齿山头,这里很像意大利的Dolomites,仿佛天上人间…同行的山友意犹未尽,干脆游起泳来,4400米的高原啊!通常在高原上动作都要悠着点儿,说明大家已经比较适应海拔了:)

第六天要过Cuyoc pass, 5050米,考验的时刻到了。算上前面高原适应的三天,这已经是第九天了,其实身体已经适应了。那天下雨,等啊等,也不停,向导和我们商量要不要在这营地多呆一天?我们有一天的margin,那是放在最后一个营地也是最漂亮条件最好的营地。如果今天把它用掉,也不晓得明天会不会还下雨?一直等到10点多,雨见小但还不停,大家决定还是走吧!全副武装,雨衣,雨裤,雨罩统统用上了…风雨兼程一步步艰难地往上爬升,周围雨濛濛雾濛濛的,中间甚至飘起小雪。“风雨中这点痛算什么?”,这首歌时不时就涌上脑海。走得慢但是感觉还好,登顶的那一刻我们四个女生欢呼雀跃,毕竟是我们人生的第一个5000米!在那里击掌拥抱狂照相,两个男生倒是不屑一顾:) 此时雨停了,但是山峰都躲在云雾缭绕中,天气好的话这里是无比壮观的。啥也看不清,有点儿遗憾…这第一个5千米的坎就这样稀里糊涂懵懵懂懂地过了:) 晚上露营地近4300多米,雨还在继续下,夹着小冰雹,夜里下起雪来了…

第七天过著名的San Antonio pass,5084米,人生新高度! 一早4:30am我们就起床打包,今天要走9个小时,最长的一天… 夜里下雪,到处白茫茫的,向导说如果天气恶劣就只好改走另一条山谷路线。大家都觉得可惜啊,今天是重头戏,San Antonio Pass上面风景无敌!吃早餐时一直观望天空,祈祷好天气…终于…厚厚的云层中露出一丝丝蓝天。有点放晴了,向导决定走,催着我们上路!那天路上都是雪,向导其实有点儿紧张。平时每天跟我们说slowly slowly,那天他走得快,也许他担心天气变化我们来不及下山。好在天越来越放晴,阳光也越来越灿烂,俺还是慢慢走,一路美景看不够,有雪更妖娆!到了顶上,迎面扑来的是巍峨的雪山冰川碧湖蓝天白云夹杂着狂风,狂风…Jurao, Sarapul, Siula Grande, Yerupaja雪山冰川 , lake Jurao(前面大湖) and Sarapulcocha lake(左后方的小湖) 尽收眼底!Siula Grande和Sarapulcocha那里就是电影 Touching the Void 中 Joe&Simon的base camp。至此,最高点已过。这回真的是 The rest is down hill 🙂

第八天开始减半药,过Tapush pass,4800多米,然后停药。整个行程途中,同行的山友们多多少少有拉肚子,肚子疼的不适现象,治拉肚子的药有Imodium or Bismol。也有胃口不好,消化不好的。我倒没有拉肚子,但是脸有点肿,一直到回到家的第二天才完全退的。还有吃药后,手脚会麻麻的。按照我们医生的观点,这些都是minor的反应。没事…

总结经验,吃药+高原适应+慢走,这五千米也可以有。

行前对高反顾虑重重,实际上倒没有想像的那么难(困难的反而是没有预想到的,以后再写)。每天都爬一个比Mt Whitney高的山口,小伙伴们也很有成就感的,呵呵:)

不过这纯属自己个人的经历,每个人体质不一样,慎重起见为好!安全第一!

PS:HC一路上植被很绿的,很特别,4,5千米的高原上草甸翠绿,牛羊肥沃成群,野花灿烂。说明这里的氧气充足!

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