欣益奇自媒体一个专
做自媒体运营赚钱的博客

善用WOOP思考法!一张笔记,帮自己培养新习惯

想要运动,就好懒……今天好累,明天再开始读英文好了!你是不是也会这样,好不容易下定决心要培养起好习惯,却迟迟没有动作,总是一拖再拖?

日本唯一一间以习惯化为主题的习惯化顾问公司」董事长古川武士(Furukawa Takeshi)表示,在挑战新习惯养成的商业人士中,有高达42%的人,在最初7天没办法度过难关,不是完全没做出改变,就是跨出了第一步,却开始说前面两、三天有乖乖执行,但是最近真的比较忙……可想而知,这些人在养成习惯的起始阶段,就遭遇到习惯养成不了的危机。

古川武士表示,对于新行为的反抗,本来就是大脑的生存本能,因此,先为自己订一个正确且适当的习惯养成计画,并将一开始的重点聚焦在努力撑下去就好,才是习惯能养成的先决条件。

将目标拆解为小任务,此时行动重于结果

决定好要做的事情后,跨出第一步往往是最难的,有时候甚至会为了逃避,宁愿将时间花在其他无关紧要的事情上。对此,《赢在好习惯》建议,把你想要达到的目标切割成小任务,从小处着手,说服自己完成这些小事情一点都不难,然后开始做出改变,一步步走向最终的目标,这比一开始就想达成终极目标来得容易许多。

举例来说,你希望自己养成运动的习惯,你可能会觉得离达成的那天还很遥远,但如果你愿意为自己设定明确的时间、距离,像是每天跑30分钟或每天跑3公里,又或是再拆分成早晚各花15分钟跑步等等,选择一个对你来说相对舒适,不会觉得很难做到的执行方式,才能激发你愿意尝试的动力。

要注意的是,在养成习惯的起步阶段,重点在于行动,而非结果,如果过于在意效果,很容易造成计画的节奏被打乱而宣告失败。比如说,你设定多益(TOEIC)分数要在3个月内提高200分的目标,并开始养成每天读2小时英文的习惯,但在一个月后的模拟考只进步50分,你急于求成,于是决定追加1小时的读书时间。

但这么做,将可能因为过于勉强自己,导致执行没多久就精疲力尽,无法持续下去。

虽然透过设定目标或定期审视结果,可以提高动力,但一开始,先确保自己愿意尝试就好,并让行动变得稳定、不间断,才是冲刺期最该着重的关键。

一次培养一个习惯,简化难度、增强持续力

此外,一开始培养习惯时,许多人常常犯一个错误,就是太贪心,为了达成目标,想要一次养成很多习惯。举例来说,很多人在减重时,会选择同时进行饮食控制与运动,这种想一次养成控制饮食与运动两种不同的习惯,对大脑产生极大负荷,通常只会以失败收场。

《改变人生的持续术》建议,若要培养习惯,请先锁定一项习惯就好,达成目标后,再继续挑战下一项习惯,除非你有过人的意志力,否则要一次养成一个以上的习惯,是十分辛苦且容易想放弃的做法。

此外,就算你只锁定一个习惯,但却为自己设定太多、太复杂的行动规则,也会让你的习惯养成计画变得窒碍难行。比如说,你想培养念英文的习惯,就规定自己要在通勤时练听力、每周上两次英语会话课、晚上花一个小时念文法等等,这样的规画,说不定你连自己设定的项目都记不住了,更不用说要确实遵守这些守则,简直难上加难。

请记住,简单的事情才容易持续,如果你希望习惯养成的路上,不要一开始就遭遇维持不下去的窘境,就应该好好决定出一个最有效的行动,像是只规定自己每天读一个小时英文,其余选项都先舍弃。唯有先不断重复单一行为,才容易将行为模式化,最终成为习惯。

赞(0) 打赏
本文由欣益奇自媒体整理编写,未经许可禁止转载!欣益奇自媒体 » 善用WOOP思考法!一张笔记,帮自己培养新习惯
分享到: 更多 (0)

欣益奇自媒体|一个专做自媒体运营赚钱的博客

欣益奇自媒体

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏

'); })();