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【健康知识】最有效的戒烟方法与步骤

抽烟伤身又伤荷包,同时也时常影响自己周遭的好友与家人;小编以前也是很年轻就开始抽烟,烟龄少说也有个十年左右,后来也是成功的将香烟给完全戒掉,因此或许能以一个过来人的经验,分享给各位我是如何成功戒烟的,并将方法分享给各位想戒烟的读者们!

步骤一:调整心态

在小编下意识想要戒烟的时候,最主要的原因是因为我觉得抽烟「一点都不酷」,而且严重「影响我的体力与健康」;小时候(17岁左右)抽烟只是迫于同侪之间的交友往来、耍帅,到了20几岁时抽烟却变成一种习惯与消遣;

后来跟朋友去打球、开始健身,才发现我的体力怎么会这么的差,以前明明连续打个十几场篮球,从早上打到晚上都可以不用休息,现在打个两场球就喘到一个不行,才意识到抽烟对身体的影响是相当严重且可怕的!

所以对小编而言,我慢慢的发现抽烟一点都不酷(走在路上很多人经过你会呜住口鼻)之外,且让我身体消瘦、皮肤泛黄、体力变差(包括性能力),才觉得整个事态的严重性,因此决定要赶快行动,调整心态,准备变回那个健康且很酷的人(好身材才是酷!)。

每个人抽烟的原因不同,既然你都有「想要戒烟」了,那就必须诚实的面对自己,找到你抽烟真正的根本原因,然后站在另一个角度去看自己的作为,慢慢地调整心态。

抽烟-伤身-坏处-缺点-戒烟

步骤二:转移注意力

有烟瘾基本上是人体对「尼古丁」的依赖,但也可能只是因为你本身过于无聊,因此需要手拿一个东西,接着放到嘴巴去呼吸而已,这种事对于「行为」上的依赖;

因此,大部分想要戒烟的人都会尝试使用想是尼古清、尼古丁贴片,或是多吃东西、咬口香糖、抽电子烟等来转移对这两个依赖的注意力。

虽然以上都算是不错的方法,但是对小编来说,戒烟的方法如果要更有效,其实取决于你本身目前身处的「环境」及「时间规划」;例如若你的好友(朋友圈) 、同事之间,大家都会抽烟,那么你要戒烟成功就会相对困难许多;或是你时间上过于闲暇,也会让人想拿烟起来抽个两口。

因此你可以参考小编的方式:

1. 一个人的时候,如走路、开车、在家时,可以多吃一点较健康的零食,像是腰果、果干之类的,当然偶尔也可以咬个口香糖(建议无糖的)。

2. 改变自己目前所处的环境或朋友圈是相对困难的,但你可以试着找回或花更多的时间在其他的兴趣,如:打球、游泳、健身等运动,或是参加一些展览、活动等,来认识更不一样的族群。

3. 减少去一些特殊场所的频率,想是酒店、夜店、KTV等这类即便你不抽烟,也很容易有人递烟给你的环境。(这很重要,刚开始戒烟时,意识都会很薄弱的!)

4. 把打火机都丢掉或送人。

5. 不要带太多钱在身上,最好是让自己足够吃饭的钱就好(或是在家准备食物),别让自己有多余的钱买烟。

戒烟方法-戒烟步骤-戒烟教学-经验分享

步骤三:遵循自己的计画

虽然说小编也不是一次就戒烟成功,但往往戒烟失败的原因,都是被「朋友」害的(但也是我意志力薄弱XD),通常都是去了一些社交场合,像是吃饭、唱歌,通常就会有朋友在抽烟,即便他们没有怂恿你抽烟,你可能也会因为坐在一起或站在一起手没拿烟而格格不入,就向人家挡了一根…

但是「请不要灰心」,因为这都只是暂时的,即便小编戒烟了很多年,到了这种社交场合,可能还是会不小心来个一两根;不过小编依旧敢向大家说自己是一个戒烟成功且完全没有烟瘾的人,那些暂时的抽烟都只是在抽所谓的「社交烟」而已。

因为如果你有遵循前面的两个步骤,我们其实已经调整过自己的心态,并且已找到了自己想戒烟的最大原因,并且开始有了实际的作为与计画,我们只要减少这样的社交机会,并持续自己的步调就可以了。

一开始戒烟,别把戒烟想个过于严苛及困难,可以先从减量(数量、浓度等),再慢慢的调整只在社交场合抽烟,最终再慢慢走到完全不抽烟、不想抽烟,进而到达讨厌烟味的「戒烟成功」阶段。

quit-smoking-experience-skills-methods-sharing-experince

 


 

以上,是小编为各位整理的戒烟方法与步骤,希望能够帮助到各位想戒烟的读者们,大家加油:)

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