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【如何瘦肚子】健康瘦肚子的三大方法分享给你!

如何瘦肚子,我想不论是男生、女生都非常想要知道的一件事;希望消除自己的鲔鱼肚、多余的脂肪,让自己的腰线、腹肌能够出来见人,特别是夏天即将来临时,更是想要快速瘦肚子!

而本篇小编将为各位分享三个健康瘦肚子的方法,希望能够帮助到大家,让我们继续往下看吧:)

如何瘦肚子?先从了解身体开始!

因为每个人肚子的肥胖程度不同,加上肌肉量以及基因的不同,肚子能瘦下来的程度、腰线形状也可能不同;

所以我们再瘦肚子的过程中,不需要过于苛刻,像是坐下来肚子不能有肥肉才算瘦,或是从正面看腰线一定要够窄等等,都不是很好的瘦肚子目标;

反而我们应该要注重在身体的整体体脂肪率,并且加强肚子(核心肌群)的肌肉部位,并透过健康的饮食与天然的方式,来帮助肚子变小、变瘦。

女生-如何-瘦肚子-减肥-坐下
即便是平常看得到腹肌且小腹平坦的人,坐下后会挤出多层肉也是很正常的喔!

瘦肚子方法(一):控制饮食

如果你想要瘦肚子,却餐餐大鱼大肉,平常还吃点心、冰淇淋,甚至不忌讳地喝酒,那么即便你吃了减肥药,大量的运动,你的肚子可能还是瘦不下来;

我们应该先从日常生活中,减少高热量且缺乏营养价值的饮食摄取,像是「含糖饮料、精致淀粉、甜食」等等,尽量多摄取蔬菜、低糖水果、鱼肉(蛋白质)等等。

所以「饮食控制」绝对是瘦肚子中,最基本且最重要的一环,不需绝对禁止垃圾食物,但要尽可能的从减量开始。

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瘦肚子方法(二):培养运动习惯

这边所说的培养运动习惯,不是只有腰部、腹部的运动而已喔!我们必须先了解一个健身的概念及身体运作的方式;

一般来说,你不会因为只运动身体的某一部位,就让该部位的脂肪明显消除;

而是身体会透过你运动的程度,去平均燃烧你身体各部位的能量(热量)来源,其中可能包含储存于内脏的肝糖,或是身体各部位的脂肪等等;

每个人又因为基因的不同,身体习惯囤积脂肪的位置或比例又会有其差别,像有些人容易囤积在腹部、大腿,也有人容易囤积在背上,这都是因为基因的问题;

就像你时常会看到有肥胖的人肚子一大圈,但是小腿却很细,主要的原因都是「基因」所造成的。

所以我们如果想醠要瘦肚子,最好的训练及运动方式,就是提高自己的「运动量」,并且多做「多关节」或「全身性运动」,特别是针对大肌群的训练(胸、腿、背)的训练,可以帮助你燃烧较多的热量及脂肪。

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瘦肚子方法(三):按摩肚子

许多人肚子凸起,不一定是脂肪的过多囤积,也可能是因为肠胃里的食物未消化完全,或是有太多的空气、消化物囤积在腹部而并未排出,这也是为什么便秘的人,你摸他的肚子时,会有一种又鼓、又硬的感觉。

因此,除了饮食的控制,不要暴饮暴食之外,平时也应多吃蔬菜、水果(纤维),促进排便顺畅及保护肠道的健康。

平时我们可以透过顺时钟的方式按摩自己的肚子,促进肠胃乳动,减少食物囤积在肠道及一直撑开肠壁的机会,进而减少肚子部位的体积,达到健康瘦肚子的效果。

另外,骨盆的前倾货后倾也可能造成腹部的微凸,需要的可能是整骨或调整平常的坐姿等等来改善。

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以上,是小编为各位整理如何提神的方法,希望能够帮助到各位读者们,谢谢大家:)

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