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当你每天吃两个香蕉时,你的身体就会发生这种情况

从婴儿到长者,香蕉都是奶油,丰富而甜美的食品。它们不能更方便地享用,它们是维生素,矿物质以及纤维的良好来源。香蕉是一种即时能量增强剂,是全球范围内普遍可获得的一种水果。据说一块香蕉仅含90卡路里,这也使它成为一种很好吃的健康零食,而不是加糖的糖果或油炸食品。

但是,如果您每天吃两个香蕉会怎样?我们将研究该习惯,好的和不太好的健康结果。如果您仍然需要确定为什么必须在饮食中加入香蕉的原因,那么吃香蕉有以下令人难以置信的好处:

1,你在两种香蕉中得到什么

仅当您吃太多香蕉时,吃香蕉才具有极大的风险。美国农业部建议成年人每天吃大约两杯水果,或大约吃两个香蕉。美国农业部提供的以下营养信息包括一种中等大小的两个香蕉。如果您每天消耗那么多,您将摄入:210卡路里,900毫克钾(24%RDA),54克碳水化合物(18%RDA),2克膳食纤维(24%RDA),28克糖,6卡路里g蛋白质(4%RDA)。

2,您将在RDA中大赚一笔

钾是细胞内最丰富的阳离子,对身体机能至关重要。钾存在于多种动植物食品和饮料中。许多水果和蔬菜都是钾的极好来源。特别是香蕉富含钾。它是对生命至关重要的矿物质,是心脏,肾脏和其他器官正常工作所必需的。低钾与高血压,心脏病,中风,关节炎,癌症,消化系统疾病和不育症有关。

3.您将帮助维持健康的血压

研究表明,每天食用香蕉可以帮助降低血压。尽管您的身体需要少量的钠,但是摄入过多的钠会导致高血压。钠和钾的平衡使多余的水从血液中流向膀胱。由于这种情况的不平衡,导致血压升高。因此,摄入香蕉将使您每天需要钾。

4,降低癌症风险

果汁和果汁特别是香蕉中摄入大量含有维生素C的水果,有助于对抗已知会导致癌症的自由基的形成。因为您摄取的是最需要的营养素,而没有糖,染料,化学防腐剂和盐。研究表明,经常食用香蕉可能与降低大肠癌风险72%有关。

5,促进心脏健康

吃了太多的炸薯条?考虑吃一颗香蕉,您的心脏可能会为此感谢。一项新的研究表明,摄入两倍的钾和钠可以使您死于心血管疾病的风险降低一半。这项研究首次表明,饮食中这些营养素的比例比实际摄取的任何一种营养素更重要。最近的一项研究表明,每天摄入至少4069 mg钾的人死于缺血性心脏病的风险比不到1000 mg的人低49%。那是不小的数目!

6,你会缓解胃部不适

我敢肯定,无论是由于病毒,恶心还是总体感觉糟糕,在某个阶段我们所有人的胃部都会不适。当您感觉到这种感觉时,只有一件事感觉更好!您的身体真的很擅长自我修复,因此它将设法找到缓解胃部不适的自然方法。您可以吃一些食物,以帮助安定肚子。您可以遵循BRAT饮食,其中包含易于消化的基本食物。例如香蕉,米饭,苹果酱和烤面包。您的电解质平衡将从钾盐中稳定下来。

7,您将摄取近30克糖

如果您因为香蕉中的糖含量不健康而避免食用香蕉,请再考虑一下。您正在错过一种健康的零食,该零食提供多种维生素和矿物质,包括纤维,钾和维生素C。香蕉中的纤维有助于您的消化并稳定血糖水平。一个中等的香蕉含14克糖。如果这似乎超出您的议价范围,可将其切成一半的早晨麦片或在花生酱三明治中间捣碎一小块。因此,当您需要保持精力充沛时,香蕉是不错的零食或补充餐点。

8,你必须努力工作才能过量服用

众所周知,香蕉中含有钾,这是一件好事。大多数美国人缺乏钾。因此,您每天需要7或8个香蕉才能摄取足够的钾。母亲通常正是出于这个原因告诉孩子们吃点东西。人体消化系统爱钾。但是有一个限制。钾过多会导致有时致命的疾病,称为高钾血症。可能是由于肾功能衰竭,大量饮酒,红细胞计数低或补钾补充面部造成的。一个健康的人要到达那个危险区域,他或她每天需要吃400根香蕉。实际上,这对于一个人的胃容量是不可能的。每天吃2根香蕉是个好主意。研究表明,高钾摄入量可将任何身体疾病造成的死亡风险降低20%。

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