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自我控制真的很简单, 不知道你能不能坚持!

很多人都会有这样的经历,想要节食,却忍不住食物的诱惑而开始吃东西; 想锻炼,经过几天的锻炼,发现躺在沙发上更舒服; 想学习,阅读几页,然后吸引电视剧…

我们经常会觉得:为什么自我控制如此困难?为什么容易屈服于诱惑?为什么有些人有如此坚强的意志力,永不放弃?为什么我的拖延如此严重?

为什么我们经常陷入决心 – 工作一点 – 然后奖励自己 – 放弃一半 – 然后觉得没用 – 而且,如果它没用,那就放弃 – 然后当你化妆时再次介意 – 但仍然陷入恶性循环。

如果你读到“意志力本能:自我控制如何工作,为什么重要,以及你能做些什么来获得更多信息”,你会发现这些问题在本书中有答案。

这本书的作者是斯坦福大学心理学教授,着名的健康教育专家Kelly McGonigal。

借助心理学,生物学,神经学和经济学等学科的最新见解,McGonigal博士创建了一门名为“意志力科学”的课程,该课程是斯坦福大学的持续研究课程,参与该课程的人表示可以“改变他们的生活“。

全书共包含10章,每章都是层层递进的关系,因为笔者希望读者能够随时了解自控练习的内容,每章末尾都有一个总结和深入分析的自我和锻炼,可以提高自我控制。

综上所述,本书主要解决以下几个方面:

1.提高自我控制能力,这是一件困难的事情吗?

在这本书之前,很多像我这样的人认为自我控制的提高是一项特别耗时和具有挑战性的事情,因此认为我们当然不能这样做,但也会放纵自己,导致行为松懈。

从书中可以清楚的看出:改善自我控制并不像想象的那么困难。

这本书让我们知道,自我控制的意志力是由大脑的前额叶皮层(前额和眼睛后面的区域)控制的,神经学家发现通过训练可以控制某些区域的灰质密度大脑可能会增加,它们之间的联系会更紧密(也就是说,我们经常说,我们使用我们的大脑越多,我们就越聪明)。

提高自我控制的最直接的方法是找到增加前额皮层灰质密度的方法。但是,你是怎么做的?

最简单的方法是打坐。很多人觉得打坐很辛苦,作者说你不需要去山上打坐,只要注意要领动作,感受一下气息就够了。

有些人觉得静心不能集中注意力,所以不能坚持。事实上,事实是,如果你感觉不好,训练更有效,就像你伸展肌肉一样; 如果你感到疼痛意味着它正在工作。

另外,简单的日常活动,甚至5分钟,都会像冥想一样,让大脑控制冲动,集中区域有很好的变化,帮助人们更好的自我控制。

2.如果自我控制力太强,这是件好事吗?

有些人自我控制能力很差,如果自我控制能力好,往往是幻想。但是这本书告诉我们,过强的自我控制不是好事。自我控制会消耗能量,长时间的自我控制会削弱免疫系统并损害健康。

不断对自己施加压力,会使身体长时间处于自我控制的状态,反而会使身体感到疲倦。

像我们的肌肉一样,自我控制有其局限性。

那么,如何恢复自我控制造成的能源消耗呢?

一种是运动,如果你不喜欢运动,那么运动的定义可以扩展到步行,慢跑,出门,并获得新鲜空气,玩儿游戏可以让你缓和身心,消除疲劳。

第二种是睡觉,从某种意义上说,睡眠会产生意志力!

长时间没有足够的睡眠会影响人体对葡萄糖的吸收,而前额叶皮层没有足够的能量来控制它。

三是学会放松,但这并不意味着你可以回到以前的懒惰,比如躺在电视机前。

本书推荐深呼吸方法:“生理松弛反应”,它有助于激活副交感神经系统,放松交感神经系统并放松身体。

3.为什么我们经常半途而废?

我不知道减肥的人是否有过这样的经历,饮食了几天,觉得自己做得很好,应该奖励自己,并且觉得偶尔吃一顿饭不会增重,所以放心自己吃一个膳食。在异常之后引起一些例外。

更多的例外和他们无法阻止诱惑,并且简单地放弃,并且只能宣布失败的减肥。

这本书告诉我们,许多人因为陷入“道德许可”陷阱而放弃了一半。所谓的“道德许可”是指人们往往把进步看作是美德,好事,因此认为自己有权做坏事。虽然大多数人认为进步会激发更大的成功,但心理学家持相反的观点:进步总是放松的借口。

人们总是将进步与道德联系起来,因此认为他们有权受到娱乐,所以他们前进了一步,但后退了两步。

那么如何摆脱“道德许可”陷阱?

想想你的意图是什么以及你的真正目标是什么。例如,你目前的体重是120公斤,你的目标是减肥到100公斤,那么当你达到110公斤时你不应该想到奖励自己,因为你还没有实现你的真正目标。

不要将目标与道德感联系在一起,事实上,减肥,省钱,学习等与道德无关。

4.为什么我们无法抗拒诱惑和欲望?

你有没有沉迷于某些事情?例如,沉迷于小吃,当你开始进食时,不能停止,直到小吃完成,但后来,特别遗憾,感觉自己要sla yourself自己。

为什么我们不能抵抗诱惑和欲望,诱惑和欲望不能带给我们真正的快乐和满足?

这是因为:面对刺激时,我们大脑中的“奖励系统”被激活,释放多巴胺。研究表明,多巴胺的分泌会引起人们期望奖励,但奖励时不会感到高兴。它会让你陷入被诱惑的陷阱中,即使这种诱惑正在耗尽。如果情况严重,你会发现自己患有强迫症。

多巴胺是完全无用的吗?

当然不是。多巴胺可以用于我们。通过将你想要拖延的东西与你喜欢的东西联系起来,并让你的大脑分泌更多的多巴胺,你想要拖延的东西就成为你想要做的事情。

例如,在你最喜欢的咖啡馆里组织文书工作; 在完成工作时听音乐等等。

5.为什么我们陷入无休止的恶习循环?

我们一直希望明天会与今天不同,给我们今天沉迷的理由。明天来临时,但遗憾浪费时间。

神经科医师认为,当人们想到今天和明天时,大脑会在不同的领域进行思考。所以我们经常认为我们的未来是陌生的,现在是完全不同的。

因此,许多人选择享受这一天,今天放纵自己,明天后悔并生出罪恶感。为了逃避罪责,选择继续放纵自己,从而陷入恶性循环,不能自拔。

我们如何打破这个恶性循环?

作者提供了几种方法:

  • 面对诱惑时,等待10分钟。
  • 在这十分钟内,想想一个更长期的奖励。
  • 问问自己,如果你想放弃立即享受的长期利益。
  • 为未来创造一个回忆,给未来的自己留下一个信息,让自己认识到未来你依然是你,而不是陌生人。

简而言之,作者认为提高自我控制的最有效方法是找出如何失控以及为什么。知道你要去哪里将帮助人们避免这些问题。提高自我控制并不像你想象的那么困难。本文中提到的一些练习将迎来一个更受控制的自我。

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